一、小寒簡介
小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣,冬季第五個(gè)節(jié)氣。我國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期,小寒一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。從飲食養(yǎng)生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。在起居上一定要注意保暖,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老年人,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
二、小寒如何養(yǎng)生
民間常說“小寒大寒凍作一團(tuán)”。人們除了重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。既能御寒保暖,又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。畏寒怕冷者,可每天早上沖一杯姜茶驅(qū)寒暖身。
小寒時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起,等陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),可將晨練安排在上午7時(shí)至9時(shí)。此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,高血壓患者晨練最好在上午9時(shí)許再開始晨練。應(yīng)該注意的是,這時(shí)候不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。
三、小寒養(yǎng)生要注意
小寒養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻,以緩沖工作壓力。
小寒時(shí)節(jié)開窗應(yīng)避開晝夜兩個(gè)污染高峰,以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00為佳,因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段內(nèi),氣溫已經(jīng)升高,有害氣體已經(jīng)散去,開窗換氣效果較好。其實(shí)晚上開窗更科學(xué),一是避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是可以增加空氣中的氧含量,利于睡眠;三是能調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度。但臨睡前應(yīng)及時(shí)關(guān)窗,以免誘發(fā)感冒。
四、小寒時(shí)節(jié)易出現(xiàn)的問題
1、在寒冷天氣,胃腸道的活動(dòng)增加,腺體分泌旺盛,胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸,上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。
預(yù)防:冬天腸胃病的預(yù)防首先要適時(shí)增添衣被防寒保暖,避免胃腸受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷飲,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,多吃溫?zé)崆宓氖澄铮〞r(shí)定量,切忌暴飲暴食。
2、呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。
預(yù)防:冬季預(yù)防呼吸道疾病,首先要增強(qiáng)自身免疫力,適應(yīng)環(huán)境,根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被;要注意室內(nèi)空氣流通,白天要適當(dāng)開窗通風(fēng),但要注意不要站在風(fēng)口。在低溫天氣更要注意防寒保暖,抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等,在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間。