每年6月6日是“全國(guó)愛(ài)眼日”，長(zhǎng)期手機(jī)不離身的你，是否關(guān)注過(guò)電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的危害？事實(shí)上，你很可能忽視了低估了手機(jī)、電腦的危害性。哪些習(xí)慣能保護(hù)眼睛、哪些食品能護(hù)眼？

檢測(cè)視疲勞的指標(biāo)

1.屈光不正：眼睛在不使用調(diào)節(jié)時(shí)，平行光線通過(guò)眼的屈光作用后，不能在視網(wǎng)膜上結(jié)成清晰的物像，而在視網(wǎng)膜前或后方成像，它包括遠(yuǎn)視、近視及散光。

2.屈光度：也就是常說(shuō)的近視、遠(yuǎn)視度數(shù)，能直接反映眼睛的視力水平。屈光度負(fù)值越大，說(shuō)明近視度數(shù)也越大。

3.淚膜：就是由淚液在眼球中形成的一層薄膜，能夠滋潤(rùn)眼睛，緩解疲勞。淚膜破裂時(shí)間是反映視力疲勞的重要指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，淚膜持續(xù)時(shí)間越短，說(shuō)明眼睛就越疲勞。

正常人每4-6秒眨眼一次，大概每分鐘眨眼15-20次，淚膜破裂時(shí)間大于10秒。

4.眼壓：就是眼球內(nèi)部的壓力，它是眼內(nèi)容物對(duì)眼球壁施加的均衡壓力。眼壓升高，眼睛易感到不適，說(shuō)明眼睛越疲勞。正常眼壓：10-21mmhg。因此，眼壓也是檢測(cè)眼睛是否疲勞的方法之一。

5.眼的調(diào)節(jié)力:是指眼睛既能看清遠(yuǎn)處又能看清近處的能力。是靠睫狀肌、晶狀體懸韌帶、晶狀體共同作用實(shí)現(xiàn)的。視遠(yuǎn)時(shí)睫狀肌松弛，晶狀體懸韌帶牽拉使晶狀體變得扁平，晶狀體的折射能力變?nèi)?；看近時(shí)睫狀肌收縮，晶狀體懸韌帶放松，晶狀體由于其固有的特性會(huì)變得球形，折射能力變強(qiáng)。這樣視標(biāo)通過(guò)折射投射到視網(wǎng)膜上，產(chǎn)生視覺(jué)。

近年來(lái)，隨著人民生活水平的普遍提高，電子化辦公和電子產(chǎn)品越來(lái)越普及，電子產(chǎn)品的應(yīng)用呈現(xiàn)出人口眾多（2015年我國(guó)手機(jī)用戶已經(jīng)突破13億）、低齡化趨勢(shì)兩個(gè)特點(diǎn)。

電子產(chǎn)品對(duì)視力的危害有多大？

       1、連續(xù)玩20分鐘手機(jī): 視力平均下降到43.8度近視狀態(tài)，淚膜破裂時(shí)間平均為5.3秒，平均每分鐘眨眼7.67次；

       2、連續(xù)玩20分鐘平板: 視力平均下降到41.7度近視狀態(tài)，淚膜破裂時(shí)間平均為5秒，平均每分鐘眨眼4.67次；

       3、連續(xù)看20分鐘液晶電視:孩子視力平均下降到18.8度近視狀態(tài)，淚膜破裂時(shí)間平均為6.7秒，平均每分鐘眨眼9次。

通過(guò)上述實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比顯示，手機(jī)對(duì)眼睛影響最大，嚴(yán)重時(shí)玩一小時(shí)手機(jī)，度數(shù)能加深100度。平板和筆記本電腦其次，而紙質(zhì)書(shū)相對(duì)影響較小。因?yàn)槿藗兪褂檬謾C(jī)時(shí)，眼睛距屏幕的平均距離在30公分，遠(yuǎn)低于看報(bào)紙及看書(shū)的平均40公分的距離。一般情況下，看手機(jī)十分鐘的眼球疲勞程度，相當(dāng)于看電視30分鐘。

睫狀肌就跟橡筋一樣有彈性。人在使用平板、手機(jī)等時(shí)，瞳孔會(huì)不斷進(jìn)行收縮來(lái)適應(yīng)光源的變化，調(diào)節(jié)瞳孔的睫狀肌會(huì)一直保持緊張狀態(tài)。

長(zhǎng)時(shí)間使用是讓睫狀肌頻繁運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間得不到松弛，使晶狀體過(guò)度屈曲，時(shí)間一長(zhǎng)可導(dǎo)致睫狀肌痙攣，造成調(diào)節(jié)性近視。若不及時(shí)防治，很快就會(huì)演變成真性近視。

眼部干澀、疲勞會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)質(zhì)量下降
甚至誘發(fā)角膜炎

正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面還有一層淚膜，是用來(lái)殺菌、保護(hù)、滋潤(rùn)和營(yíng)養(yǎng)角膜的，雙眼長(zhǎng)時(shí)間緊盯電子屏幕，眨眼和眼睛活動(dòng)次數(shù)減少，如果再加上環(huán)境、溫度、濕度等影響，就會(huì)導(dǎo)致淚膜不完整不均勻，角膜表面失去滋潤(rùn)和保護(hù)，出現(xiàn)眼部干澀、疲勞、異物感等干眼癥癥狀。

干眼癥如果不治療的話，會(huì)使眼表持續(xù)得不到淚液的滋潤(rùn)、殺菌作用，最終成為不可逆的干眼病，影響視覺(jué)功能，“就像相機(jī)鏡頭長(zhǎng)期不保養(yǎng)會(huì)裂開(kāi)一樣”。導(dǎo)致視覺(jué)質(zhì)量下降。嚴(yán)重者還可發(fā)生角膜炎

長(zhǎng)期近距離看東西 成年人視力
仍會(huì)下降

盡管人的生理過(guò)程中，18歲到40歲之間視力處于相對(duì)穩(wěn)定期，但對(duì)于長(zhǎng)期從事近距離工作的人來(lái)說(shuō)，成人后視力仍然可能發(fā)生近視或者度數(shù)加深。有青光眼素質(zhì)的人在夜間無(wú)背景光下看手機(jī)還有誘發(fā)青光眼的危險(xiǎn)。

LED屏光源中含有大量藍(lán)光，是僅次于紫外線的高能量短波長(zhǎng)光源，對(duì)眼部組織穿透力強(qiáng)，能夠穿透前面的角膜、晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。而這些短波長(zhǎng)光線對(duì)視網(wǎng)膜的慢性損傷，正是老年黃斑變性形成的主要病因。

由于眼組織含有大量水分，容易吸收電磁輻射功率，而且眼的血管細(xì)，不易帶走熱量，因此在在有電磁輻射的電子產(chǎn)品的作用下，眼球溫度容易升高。而晶狀體和視網(wǎng)膜組織都對(duì)高溫非常敏感，極易造成不可逆的損傷。

光線：藍(lán)光可對(duì)眼底造成損傷

很多人都知道在太暗的環(huán)境下閱讀對(duì)眼睛不好，但事實(shí)上，太強(qiáng)的光線對(duì)眼睛也是不利的?！敖?jīng)常接受光線的照射，對(duì)晶狀體、眼底都可能造成一定損傷?！毖劭茖?zhuān)家研究藍(lán)光對(duì)老年性黃斑病變的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)光的照射下，視網(wǎng)膜感光細(xì)胞凋亡的比例會(huì)增大很多。

“雖然我們從電腦、手機(jī)上看到的主要是白光，但白光其實(shí)是由很多成分融合而成，當(dāng)中包括了藍(lán)光”。長(zhǎng)期接受強(qiáng)光照射，會(huì)增加患白內(nèi)障的機(jī)會(huì)。此外，電子產(chǎn)品在發(fā)射可見(jiàn)光之外，也可能發(fā)射紫外線、紅外線等其他波段的光，而紫外線也已經(jīng)被公認(rèn)會(huì)對(duì)眼睛造成很大的危害。

危害：黃斑病變難治愈

與視疲勞相比，更讓眼科醫(yī)生擔(dān)憂的是黃斑病變的發(fā)生。黃斑是視網(wǎng)膜上最重要的一個(gè)區(qū)域，由于它的感光細(xì)胞較多，對(duì)光線的感覺(jué)最為敏銳，一旦黃斑發(fā)生病變，不僅會(huì)影響視力，甚至連分辨顏色的能力也會(huì)受影響。

“雖然老年性黃斑病變的人群主要是55歲以上的老人，但近年來(lái)患者人群也有增加的趨勢(shì)”。這種疾病可使患者終身視力下降，甚至失明，而目前全世界對(duì)此都還沒(méi)有很好的治療方法。

那么在電子時(shí)代怎么保護(hù)我們的眼睛不受傷害呢:主要是“距離”、“時(shí)間”“光線”“休息和營(yíng)養(yǎng)”即保持距離、控制時(shí)間、合理光源、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、注意休息。

                              護(hù)眼小常識(shí)

1.無(wú)論看電視還是電腦、手機(jī)，最好都將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺(jué)較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，“背景光可以相對(duì)電子產(chǎn)品的光稍弱一些，但背景光源不能直對(duì)著眼睛照，也不能直接對(duì)著電子產(chǎn)品屏幕，否則會(huì)引起光的反射，造成進(jìn)入眼睛的光線更多。有意識(shí)地創(chuàng)造良好的照明條件。一般要求臺(tái)燈距桌面1米左右。

2.保持距離，控制時(shí)間，姿勢(shì)端正:除了亮度之外，使用電子產(chǎn)品的距離和持續(xù)時(shí)間也對(duì)眼睛健康有重要影響。一般來(lái)說(shuō)，看書(shū)或手機(jī)時(shí)，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛距桌面應(yīng)保持1尺左右，光線應(yīng)從左側(cè)或左前方射來(lái)，以免陰影擋住了光線。使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時(shí)則最好距離3米以上。

3.、限制時(shí)間使用電子產(chǎn)品:孩子玩電子產(chǎn)品，無(wú)論是過(guò)度放縱還是嚴(yán)格禁止都是不理性的，把握好分寸才是正確的做法。父母可以給孩子規(guī)定玩的時(shí)間，比如每次玩不能超過(guò)半小時(shí)，如果這次按時(shí)歸還，下次就還可以玩;如果這次不按時(shí)歸還，下次沒(méi)得玩。按照規(guī)矩來(lái)做，慢慢地孩子也會(huì)習(xí)慣于遵守。

4.、父母以身作則少用電子產(chǎn)品

孩子小時(shí)候并不知道手機(jī)、平板是何物，因?yàn)楦改缚傇谝慌酝鎯?，所以好奇的孩子也想看看吸引父母的東西是什么。然后，他們便學(xué)著父母的樣子這里劃一劃，那里按一按，漸漸被里面的新奇所吸引。

每當(dāng)父母在玩電子產(chǎn)品時(shí)，孩子也要玩的意愿往往會(huì)更加強(qiáng)烈。因此，下班回家后，爸媽們請(qǐng)將手機(jī)和平板放一邊，好好陪伴孩子游戲和玩耍，這是戒掉孩子這種癮的最理想途徑。

5.轉(zhuǎn)移注意力多陪陪孩子

孩子之所以沉迷玩電子產(chǎn)品，很大的原因是由于沒(méi)人陪同玩，當(dāng)孩子要玩電子產(chǎn)品或是不能停下來(lái)時(shí)，父母可以轉(zhuǎn)移孩子的注意力。比如用玩具吸引孩子，或跟孩子來(lái)一場(chǎng)家庭游戲、給孩子講有趣的故事、和孩子一起畫(huà)畫(huà)。

6. 老人：眼藥水別亂用，目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分都含有散瞳劑，年紀(jì)大的人不能隨便使用，激素類(lèi)眼藥水也要謹(jǐn)慎使用，否則都有可能會(huì)引起青光眼及其他的眼部并發(fā)癥。

7.成年人做眼保健操 照樣有用。大多數(shù)人對(duì)眼保健操很不以為然，很多人認(rèn)為“這么大年紀(jì)了，再做眼保健操顯得挺幼稚的，有時(shí)間自己揉揉就行了。”也有人認(rèn)為已經(jīng)成年了，眼睛的（近視）水平也就那樣了，做不做眼保健操根本沒(méi)什么作用。

    中醫(yī)藥專(zhuān)家認(rèn)為，眼保健操無(wú)論是對(duì)于成年人還是學(xué)生來(lái)說(shuō)都是有益的，因?yàn)檠郾＝〔倌軌虼龠M(jìn)眼周?chē)貉h(huán)，能夠使眼部肌肉得以放松，對(duì)于緩解眼疲勞很有用。建議學(xué)生和長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人堅(jiān)持做眼保健操。

    8.多組織戶外活動(dòng)：近視最好的預(yù)防，就是增加戶外活動(dòng)?！毖劭漆t(yī)生說(shuō)，每增加一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，近視發(fā)生率就減少10%。兒童青少年每天戶外活動(dòng)不少于2個(gè)小時(shí)。

    9.均衡飲食：兒童眼睛處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要多種營(yíng)養(yǎng)素的充分供給，而經(jīng)常吃甜食、速食食品，新鮮蔬菜、水果攝入過(guò)少等挑食偏食行為會(huì)使其所需的某些營(yíng)養(yǎng)元素供給不足、失衡，久而久之會(huì)導(dǎo)致兒童近視的發(fā)生。

吃哪些東西可以保護(hù)眼睛呢？

    1、紫薯：紫色食物都具有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)?；ㄇ嗨鼐哂袠O強(qiáng)的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”。在自由基對(duì)組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當(dāng)屬最佳的天然“護(hù)目食品”。

    2、 菠菜：菠菜營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

    3 、胡蘿卜：胡蘿卜中的β-胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，β-胡蘿卜素經(jīng)小腸吸收轉(zhuǎn)化成的維生素A，又稱(chēng)視黃醇或抗干眼病因子，可促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成，對(duì)維持正常視覺(jué)功能具有重要作用。

    4、藍(lán)莓：藍(lán)莓中含量非常高的花青苷色素，對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。

   此外，香蕉、西蘭花、枸杞、櫻桃等都是保護(hù)眼睛的食品。